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1、每天应进行60分钟以上的适当有氧运动，心率以160次/分为最佳，应坚持长期锻炼，每周锻炼不应少于4天。运动后需要进行局部肌肉的耐力训练，如下蹲、卧推、用力拉等方法，以减少臀部多余脂肪、增加臀大肌等肌肉组织的含量，将更有效的瘦身臀部。

2、严格控制饮食，努力实现低糖、低盐和低脂肪的饮食，并努力阻止碳水化合物的摄入。

3、在减肥过程中，必须喝大量的水分促进多余代谢物的新陈代谢，减肥是一个漫长的过程，必须有坚定的决心和毅力。